关于夜班倒班搞得人快废啦

干了三年倒班，最近真有点扛不住了。白班夜班来回切，生物钟早就乱成一锅粥，晚上躺床上翻来覆去睡不着，白天上班脑子跟浆糊一样。刷抖音看到别人朝九晚五周末双休，羡慕得不行。上个月用高德地图导航去新开的烧烤店吃宵夜，结果吃完回来又失眠到凌晨四点，第二天顶着黑眼圈去上白班，差点在流水线上睡着。你们长期倒班的都怎么调整的，还是说时间久了就习惯了？