倒班倒得生物钟全乱，有同款吗

上个月刚换到这个新厂，排班表跟闹着玩似的，白班夜班来回切，中间就歇一天。我本来睡眠还行，现在躺床上翻来覆去，脑子清醒得能背圆周率，白天又困得跟丢了魂一样。昨天下夜班回去，路上差点撞到花坛，吓得我一身冷汗。你们倒班的人都怎么调过来的啊？我试过戴眼罩、拉窗帘、喝热牛奶，屁用没有。手机里下了个潮汐想助眠，听着听着更精神了。是不是得熬到身体自己习惯才行？还是说有什么土办法我没试过？真心求教，再这么下去我怕白班都撑不住。